Apprendre à poser des limites saines : 5 étapes essentielles

28.11.2022 Estime de soi

Tu te sens épuisé.e, surmené.e ? Tu n’as pas de temps pour toi ? Tu rêves de tout plaquer et de prendre le premier billet pour une destination inconnue ? Ce sont des signes qui montrent que tu as besoin de poser des frontières (des limites) de meilleure qualité. De nombreuses personnes que j’accompagne se retrouvent dans cette situation: Parce qu’elles ne savent pas comment poser des limites. En réalité, la plupart du temps, elles n’ont jamais appris à en poser. Souvent l’éducation sert plus aux parents à apprendre à leurs enfants à respecter les règles et à se soumettre, qu’à leur apprendre à poser des limites saines. Alors dans ce mail, je te propose quelques étapes essentielles qui t'aideront à apprendre à poser les limites qui te conviennent.

1. Prendre conscience de toi.

As-tu pleinement conscience de toi ? De qui tu es ? De tes besoins ? De tes envies ? De tes valeurs ? Les tiennes pas celles de la société, ni celles de ton entourage ? Ces éléments t'apporteront de précieuses informations sur les frontières que tu souhaites désormais poser. 2. Communiquer tes limites. Tu penses que tes limites sont évidentes et que les autres les devinent facilement ? Et bien, c’est FAUX ! Tu n’es pas un livre ouvert et les autres ne peuvent pas lire dans tes pensées. Pire, même si parfois ils se doutent de tes limites, il peut arriver qu'elles ne les arrange pas du tout. Donc, ne pas les voir, ou les oublier sera bien plus facile pour eux que les reconnaitre, et les respecter. Une fois que tu les as identifiées, communiquer explicitement tes limites est la seconde étape décisive que tu pourras rarement esquiver. 3. Passer à l’action. Tu vois l’image du gardien de but qui n’a qu’un seul objectif : Éviter que ce p* de ballon ne rentre dans la cage ? Et bien c’est toi ce gardien de but et le ballon représente toutes les tentatives de transgressions qui arrivent jusqu'à toi. Ton rôle ? Garder les yeux sur lui et l’empêcher de rentrer à tout prix. Parce si tu ne le fais, qui le fera pour toi ? 4. Respecter les limites que tu as posées. Nous sommes souvent les premiers à enfreindre les limites que nous nous sommes posées. Ça sent le vécu ? Pourquoi? Parce que c’est super inconfortable et difficile de les tenir. Respecter ses propres limites peut faire vivre des montagnes russes émotionnelles. Alors accroche toi ! 5. Répéter les étapes précédentes autant de fois que nécessaire parce que:

• Tes frontières peuvent évoluer dans le temps

• Le passage à l'action demande souvent de l'entrainement et des ajustements

• Elles ont besoin d’être répétées, souvent, pour qu’elles soient prisent en compte.

• Maintenant que tu es adulte, tu es responsable de les faire respecter.

Point de vigilance :

• Être responsable ne veut pas dire que tu doives toujours le faire seul.e. Ça veut surtout dire que toi seul.e a avoir le pouvoir d'en décider et de les choisir.

• Aucune de ces étapes n’est facile. Elles peuvent parfois nécessiter l’aide d’un professionnel pour y parvenir.

Parfois il est VITAL que tu ne t'en charges pas seul.e.

C'est le cas, si tu te sens en danger et si tu perçois un risque pour ton intégrité physique ou psychique. Dans ce cas, demander de l’aide (police, entourage, médecin, psychologue etc.) sera la première étape pour poser des limites plus saines pour toi. Je te mets ici le QUIZZ que j’ai réalisé pour t'aider à identifier la qualité des frontières que tu poses entre toi et les autres Et voici quelques uns de mes posts Instagram sur les limites. Tu es adulte maintenant Oser déplaire Les six frontières à définir pour préserver ta santé mentale Tu vas la fermer ! Si tu as des questions ou des remarques sur ce thème j’y répondrai avec plaisir. A bientôt dans mon INSULA Soumaëla